Metroetam.com, Samarinda – Perayaan Iduladha identik dengan hidangan daging kurban yang melimpah. Lezatnya daging kambing, sapi, atau domba memang menggoda selera.
Namun, tahukah Anda bahwa konsumsi daging berlebihan dalam waktu singkat dapat meningkatkan kadar kolesterol dan tekanan darah? Hal ini dapat berakibat fatal bagi kesehatan, terutama bagi mereka yang memiliki riwayat penyakit jantung atau hipertensi.
Oleh karena itu, penting untuk menerapkan pola makan seimbang dan gaya hidup sehat pasca Iduladha untuk menjaga kesehatan dan mencegah berbagai penyakit.
Berikut beberapa tips yang bisa Anda terapkan yang dirangkum Tim Mediaetam.com :
1. Konsumsi Makanan Sehat dan Seimbang.
Perbanyak asupan sayur dan buah. Sayur dan buah kaya akan serat, vitamin, dan mineral yang penting untuk kesehatan tubuh. Serat membantu melancarkan pencernaan, menurunkan kolesterol, dan memberikan rasa kenyang lebih lama. Contohnya bayam, brokoli, kangkung, wortel, buncis, tomat, mentimun, jeruk, semangka, pisang, stroberi, dan lain sebagainya.
Pilih protein tanpa lemak. Selain daging kurban, Anda bisa menambahkan protein tanpa lemak seperti ayam tanpa kulit, ikan, kacang-kacangan, dan tempe ke dalam menu makan. Protein ini penting untuk membangun dan memperbaiki jaringan tubuh.
Batasi konsumsi lemak jenuh dan kolesterol. Lemak jenuh dan kolesterol banyak terdapat pada daging merah, jeroan, dan makanan olahan. Konsumsi berlebihan dapat meningkatkan kadar kolesterol jahat (LDL) dalam darah, yang berakibat pada penyakit jantung.
Kurangi konsumsi garam. Garam yang berlebihan dapat meningkatkan tekanan darah. Batasi konsumsi garam maksimal 5 gram per hari. Hindari makanan olahan, siap saji, dan makanan yang diawetkan dengan garam.
Minum air putih yang cukup. Air putih penting untuk menjaga kesehatan tubuh, termasuk melancarkan pencernaan, membuang racun, dan menjaga kesehatan kulit. Minumlah air putih minimal delapan gelas per hari.
2. Batasi Konsumsi Daging Merah.
Meskipun daging kurban merupakan hidangan utama, penting untuk membatasi konsumsinya. Konsumsi berlebihan dapat meningkatkan kadar kolesterol dan lemak jenuh dalam darah.
Pilih potongan daging yang lebih rendah lemak atau daging tanpa lemak. Buang lemak yang terlihat sebelum dimasak.
Kombinasikan dengan protein nabati seperti tempe, tahu, atau kacang-kacangan untuk mendapatkan asupan protein yang lebih seimbang.
3. Olahraga Teratur.
Aktivitas fisik minimal 30 menit setiap hari sangat penting untuk membantu membakar kalori, menjaga kesehatan jantung, dan mengontrol tekanan darah serta kolesterol.
Pilihlah olahraga yang Anda sukai agar lebih termotivasi untuk melakukannya. Contohnya berjalan kaki, berlari, bersepeda, berenang, yoga, atau aerobik. Aktivitas fisik juga membantu meningkatkan mood dan kualitas tidur.
4. Jaga Berat Badan Ideal.
Kelebihan berat badan dapat meningkatkan risiko kolesterol, hipertensi, dan penyakit kronis lainnya. Upaya menurunkan berat badan dengan cara yang sehat dan konsisten. Konsultasikan dengan ahli gizi untuk mendapatkan program diet yang sesuai dengan kondisi Anda. Perhatikan porsi makan dan hindari makan berlebihan.
5. Kelola Stres dengan Baik.
Stres dapat meningkatkan tekanan darah dan kolesterol. Lakukan aktivitas yang dapat membantu meredakan stres seperti yoga, meditasi, mendengarkan musik, atau menghabiskan waktu bersama orang terkasih.
Luangkan waktu untuk bersantai dan beristirahat agar tubuh dan pikiran Anda dapat kembali segar. Tidur yang cukup juga dapat membantu mengurangi stres.
6. Tidur Cukup.
Kurang tidur dapat mengganggu metabolisme dan meningkatkan risiko penyakit kronis seperti kolesterol dan hipertensi.
Pastikan untuk tidur 7-8 jam setiap malam.
Ciptakan suasana kamar tidur yang nyaman dan kondusif untuk tidur. Hindari penggunaan gadget di tempat tidur.
7. Rutin Cek Kesehatan.
Lakukan pemeriksaan kesehatan secara rutin minimal setahun sekali untuk memantau kadar kolesterol, tekanan darah, dan kondisi kesehatan secara keseluruhan.
Konsultasikan dengan dokter jika Anda memiliki riwayat penyakit tertentu atau faktor risiko kolesterol dan hipertensi.
Deteksi dini dan pengobatan yang tepat dapat membantu mencegah komplikasi yang lebih serius.
Tips Tambahan:
Pilih cara memasak yang sehat. Hindari menggoreng daging. Gunakan teknik memasak yang lebih sehat seperti merebus, mengukus, atau membakar dengan sedikit minyak.
Gunakan bumbu alami dan rempah-rempah. Bumbu alami dan rempah-rempah dapat menambah cita rasa masakan tanpa harus menambahkan garam atau gula berlebihan.
