Cara Tradisional Menurunkan Berat Badan untuk Kesehatan yang Lebih Baik
Metroetam.com, Tak sedikit orang ingin menurunkan berat badannya agar tubuhnya terlihat lebih sehat dan menarik. Dari beragam metode yang ada, cara tradisional menurunkan berat badan kerap menjadi salah satu pilihan. Cara ini dianggap murah, mudah, dan aman untuk menurunkan berat badan guna memperoleh berat badan ideal.
Ada beragam faktor yang dapat menyebabkan seseorang mengalami kelebihan berat badan atau obesitas, di antaranya faktor genetik, stres, jarang berolahraga, serta pola makan yang tidak sehat seperti sering mengonsumsi makanan cepat saji atau makanan tinggi kalori yang banyak mengandung gula dan lemak. Selain beberapa faktor di atas, obesitas juga bisa disebabkan oleh kondisi medis seperti hipotiroidisme, sindrom ovarium polikistik (PCOS), dan sindrom Cushing.
Cara Tradisional Menurunkan Berat Badan
Berat badan ideal bisa ditentukan melalui pemeriksaan indeks massa tubuh (IMT). Jika berat badan Anda termasuk dalam kategori kelebihan berat badan atau obesitas, terdapat berbagai macam penyakit yang siap mengintai Anda, seperti penyakit jantung, tekanan darah tinggi, diabetes tipe 2, sindrom metabolik, dan osteoarthritis. Oleh karena itu, penting untuk selalu menjaga berat badan agar tetap ideal.
Menurunkan berat badan bukanlah perkara mudah. Ada sebagian orang yang berhasil melakukannya, tetapi tak sedikit pula yang gagal. Berikut adalah beberapa cara tradisional yang dipercaya mampu menurunkan berat badan:
1. Konsumsi Beras Pecah Kulit
Mengonsumsi beras pecah kulit seperti beras coklat atau beras merah yang kaya serat dan karbohidrat kompleks dapat meningkatkan metabolisme dan membakar lemak di tubuh. Beras jenis ini juga mengandung kalori yang lebih rendah dibandingkan nasi putih.
2. Konsumsi Jahe
Jahe dipercaya memiliki peran penting dalam mengendalikan berat badan, menjaga kesehatan sistem pencernaan, dan mengurangi peradangan. Konsumsi jahe, baik dalam bentuk teh atau suplemen, dapat membuat seseorang merasa lebih cepat kenyang dan menekan nafsu makan.
3. Minum Teh
Teh mengandung antioksidan dan mineral yang cukup tinggi. Konsumsi teh hitam atau teh hijau dapat meningkatkan pembakaran lemak dan menurunkan berat badan. Efektivitas teh akan lebih optimal jika disertai dengan olahraga rutin dan diet yang sehat.
4. Minum Air Jeruk Nipis
Jeruk nipis mengandung asam sitrat yang dapat meningkatkan metabolisme dan membantu tubuh membakar lebih banyak kalori.
5. Konsumsi Madu
Mengganti sukrosa dengan madu dapat membantu mencegah penambahan berat badan dan menekan nafsu makan. Meskipun demikian, masih diperlukan penelitian lebih lanjut terkait efektivitas madu untuk menurunkan berat badan.
6. Terapi Akupunktur
Akupunktur juga sering digunakan sebagai cara tradisional untuk menurunkan berat badan, terutama pada penderita obesitas. Namun, pemanfaatan akupunktur masih memerlukan penelitian lebih lanjut.
Lakukan Hal Ini agar Berat Badan Turun
Beberapa cara tradisional menurunkan berat badan di atas masih membutuhkan penelitian lebih lanjut. Namun, untuk menurunkan berat badan secara permanen dan aman, disarankan melakukannya secara bertahap dan konsisten:
1. Membiasakan Sarapan Pagi
Sarapan pagi bisa membuat tubuh lebih berenergi dan menekan nafsu makan.
2. Memperbanyak Konsumsi Buah dan Sayuran
Buah, sayuran, dan biji-bijian utuh memiliki kandungan nutrisi dan serat yang melimpah sehingga dapat membuat kenyang lebih lama.
3. Mengurangi Porsi Makanan
Mengurangi porsi makan dan meningkatkan frekuensinya dapat membantu mengontrol asupan kalori.
4. Menambah Asupan Protein
Protein dapat membuat kenyang lebih lama dan mengurangi nafsu makan.
5. Menghindari Makanan Olahan
Makanan olahan mengandung gula tambahan, lemak, kalori, dan garam yang tinggi yang dapat menyebabkan peningkatan berat badan.
6. Memperbanyak Minum Air Putih
Minum air putih sebelum makan bisa membuat kenyang dan membatasi asupan makanan.
7. Mengubah Pola dan Cara Makan
Makan secara perlahan dapat meningkatkan produksi hormon terkait penurunan berat badan.
8. Berolahraga Secara Rutin
Olahraga dapat membakar kalori dan meningkatkan metabolisme tubuh.
Untuk mendapatkan berat badan yang diinginkan, mengubah gaya hidup dan pola makan menjadi lebih sehat adalah kunci utama. Hindari cara-cara instan yang menjanjikan penurunan berat badan dengan cepat dan mudah karena berisiko menyebabkan masalah kesehatan tertentu. Jika mengalami kesulitan, konsultasikan dengan dokter gizi untuk mendapatkan cara yang tepat menurunkan berat badan sesuai kondisi Anda. (Ray/MJ)
